小产月子餐30天食谱表格｜分阶段调理指南

---

第一时期：排恶露期（第1-10天）

中心目的：活血化瘀、推进子宫压缩
饮食准则：油腻易消化，忌油腻寒凉

餐别	推举食谱	功效说明	留意事项
早餐	红糖小米粥+水煮蛋	补虚暖宫，加速恶露排挤	红糖不超过10g/天
加餐	红枣枸杞茶	补气养血，缓解乏力	阴虚火旺者减半红枣量
午餐	麻油猪肝+薏仁饭	补铁止血，压缩子宫	猪肝用料酒浸泡去腥
晚餐	当归排骨汤+清炒菠菜	活血化瘀，防备血虚	出血量大时平息当归

中心细节：

• 逐日饮生化汤（当归8g+川芎6g+桃仁5g）推进残留构造排挤
• 相对禁忌：寒凉饮食（螃蟹、苦瓜）、辛辣调料（辣椒、花椒）

---

第二时期：规复期（第11-20天）

中心目的：补气血、修复受损构造
饮食升级：增强优质蛋白，搭配促愈合食材

餐别	推举食谱	功效说明	经典搭配
早餐	黑芝麻豆浆+全麦馒头	钙质助伤口愈合	豆浆煮沸10分钟去毒素
午餐	参芪母鸡汤+紫米饭	党参黄芪补气，鸡肉修复构造	鸡皮需剔除递减油脂
加餐	酒酿蛋花汤	温经散寒，缓解腰酸	酒精过敏者改木瓜牛奶
晚餐	杜仲腰花汤+清炒莲藕	强腰补肾，防备关节痛	腰花需彻底焯水去膻

营养公式：
逐日蛋白质=体重(kg)×1.5g（例：60kg需90g）
优选起源：鲫鱼豆腐汤（半条鲫鱼≈18g蛋白）

---

第三时期：调理期（第21-30天）

中心目的：增强体质、防备后遗症
饮食重点：温补脾肾，逐步回归畸形饮食

餐别	推举食谱	对症调理方案	调换选项
早餐	山药瘦肉粥+蒸南瓜	健脾养胃，改善虚胖	腹泻者改焦米粥
午餐	黄焖鳝鱼+黑木耳炒山药	鳝鱼驱寒除湿，木耳抗炎	伤口痒者加赤小豆汤
晚餐	羊肉炖萝卜+五谷杂粮饭	温肾暖宫，防备宫寒	上火者配冬瓜薏仁汤

独特体质适配表：

体质范例	调理重点	推举加餐
血虚头晕	猪肝菠菜汤+樱桃	餐后吃维C促铁吸收
盗汗失眠	浮小麦红枣茶+百合银耳羹	晚餐前喝酸枣仁汤

---

全周期避坑指南

1. 隐形寒凉刺客：

   • 看似温补的椰子鸡汤（椰子性凉）
   • 所谓"滋补"的苦瓜排骨汤（苦瓜大寒）

2. 调料陷阱：

   • 逐日食盐≤5g（约1啤酒瓶盖）
   • 忌用鸡精/味精（含谷氨酸钠影响锌吸收）

3. 进补雷区：

   阿胶（出血未净时加重淤血）
   桂圆（阴虚体质吃易口疮）

---

最后分享个真实故事：共事小产后按表格吃到第15天，复查时医生赞叹"内膜规复速率比个别快1倍"。切实哪有什么神奇食谱，不过是把"按时吃饭"这件事做到极致。那段时间她总说："喝猪肝汤时总想吐，但想到身体在加速修复，竟喝出了责任感。"

当初看她晨跑的背影，突然清晰：小月子不是终点，而是身体给你的重启键。那些精准到克的营养配比，终会化作你爬山时不喘的底气，熬夜后不垮的神色。下次舀起汤勺时，不妨对镜子笑笑——你喂给身体的每一口温顺，都在悄悄重塑未来的自己。