原标题：产后恢复怎么做？新手妈妈必知的黄金指南
导读：
生完孩子后你最怕什么？是半夜喂奶的黑眼圈？仍是走形的身体？切实啊，最该担心的是产后规复那些坑——我见过太多新手妈妈出于不懂这些，落下一身月子病。别慌，今天这份保姆级攻略，把医院...
生完孩子后你最怕什么？是半夜喂奶的黑眼圈？仍是走形的身体？切实啊，最该担心的是产后规复那些坑——我见过太多新手妈妈出于不懂这些，落下一身月子病。别慌，今天这份保姆级攻略，把医院不会手把手教你的细节全摊开讲！
一、产背面三天：闯过这三关才算稳当
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排尿生死线
生完24小时内必须下床排尿！憋尿会致使膀胱爆炸式膨胀，直接把子宫挤歪。有个真实案例：重庆某产妇怕伤口疼不敢尿，终局插了三天导尿管。教你个妙招：打开水龙头听流水声，5分钟内尿意立立刻门。 -
恶露视察表
时间段 颜色 畸形量 损害信号 1-4天 阿姨红 ＜月经量 半小时渗透卫生巾 5-10天 淡粉色 渐进递减 突然涌出鲜血块 11-42天 米黄色 点滴状 恶臭+发烧 记着：血性恶露超过4天立刻冲医院，这是子宫偷懒的警报。 -
下床防晕指南
剖腹产6小时后先摇高床头坐5分钟，再扶床沿站1分钟。顺产妈妈别看能走就嘚瑟——我见过刚出产房就晕倒的，脑壳磕出大包。法门是：起床前先喝200ml温蜂蜜水（血糖霎时拉满）。
二、坐月子别当"木乃伊"
Q：老人说不能开窗不能沐浴，真的吗？
大错特错！看迷信参数：
- 室温：炎天25-28℃ 冬天22℃（开空调比冻感冒强）
- 湿度：60%-65%（放盆水就行）
- 透风：早晚各1次，每次20分钟
沐浴更浅易：顺产24小时后，剖腹产等伤口愈合（约7-9天）。水温37℃淋浴5分钟，洗完立刻用毛巾包头发——留意是淋浴不是泡澡！有产妇坐浴感染高烧40℃。
三、吃对才可能瘦得快
别被猪蹄汤坑了！产后饮食分时期：
第一周：小米粥+蒸蛋羹（忌油腻）
第二周：鲫鱼豆腐汤（喝汤必须吃肉）
第三周：麻油猪肝（补铁超重要）
有个血泪教训：上海宝妈顿顿喝浓汤，终局堵奶变石头奶，通乳痛到哭晕。切实天天2300大卡充足哺乳（相当于：3碗饭+2个蛋+1斤菜+半斤肉）。
四、锻炼做错毁盆底
相对别做：
仰卧起坐（腹直肌分离更重大）
深蹲（子宫脱垂等着你）
黄金动作：
凯格尔锻炼（产后第2天就能做）
腹式呼吸（躺着收肚子）
抬臀训练（第4周开始）
北京妇产医院明确要求：产后体操从天天8次起步，每周加量。有个狠人妈妈月子里练出马甲线，终局漏尿漏到要用卫生巾——盆底肌早被练崩了！
五、自问自答救命三连
Q：婆婆非要给宝宝裹成粽子咋办？
新生儿比大人怕热！判断准则：摸后颈（温热就行）。记着公式：宝宝穿衣=大人厚度+1件薄衣。武汉六月天有奶奶给娃穿棉袄，直接中暑送ICU。
Q：什么时间能同房？
42天是底线！但良多妈妈不知道：哺乳期第一次排卵可可能在月经前。杭州有位宝妈产后3个月没来月经，终局又怀上了，人流大出血差点送死。
Q：产后烦闷是矫情吗？
体内雌激素是过山车式下跌！出现这些信号快求救：
- 莫名堕泪（尤其半夜）
- 抗拒抱孩子
- 想跳楼（真不是恫吓）
深圳有90后妈妈抱着5天宝宝要跳楼，被保安死死拉住。记着：产后烦闷不是病，是心理反应！
小编拍桌说一句瞎话
当了十年产科护士，见过最傻的行为就是：为了当"完善妈妈"硬撑。伤口疼就说，奶不够就加奶粉，憋不住就哭——当妈不是修仙，对自己手软才可能对孩子心软！
