亲子健康小儿食谱大全及做法:营养均衡,满足宝宝成长需求!
1.宜选择含铁食物
含铁食物包括动物血、肝脏、肾脏、发菜、黄豆芽、黑芝麻等。
2.宜选择含钙食物
含钙食物包括奶类、豆制品、虾皮、荠菜、韭菜等。
3.宜选择含锌食物
含锌食物有很多,如玉米、麦芽、花生米、猪肉、猪肝、鸡肝、鸡蛋等。
4.宜选择含钙量丰富的食物
一般来讲,水果和蔬菜中含锌量较高。
5.宜选含铁质食物
含铁的食物包括猪肝、蛋黄、芹菜、油菜、番茄、黄花菜、龙须菜、豌豆、黄豆、豆腐、花生米、黑香菇、干贝、黑枣、蘑菇、芹菜、鸡肝、肉、肝脏等。
6.宜选择含维生素丰富的食物
含维生素丰富的食物包括:猕猴桃、山楂、新鲜绿叶蔬菜、干果、鲜蘑、蘑菇、蘑菇等。
7.宜多吃维生素B6食物
含维生素B6较多的食物包括谷物粗粮、酵母、香蕉、肉类等。
8.宜多吃维生素C食物
含维生素C较多的食物包括橙子、草莓、西红柿、红枣、香蕉、西瓜、柠檬、西柚、葡萄、梨、山楂、柑桔等。
9.宜多吃维生素E食物
含维生素E较多的食物包括芝麻、南瓜子、葵花籽、花生、芝麻油、南瓜子、西瓜子、鸡蛋、花生、核桃等。
10.宜多吃铁质食物
含铁质较多的食物包括黄豆、黑豆、豆腐、油菜、芥菜、胡萝卜、香菇、发菜、香椿等。
红枣
性温,味甘平,入脾、胃经,有补脾和胃、益气生津、调和营卫、促生津液的功效,适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、心悸气短、津液不足、失眠等病症。
红枣养胃,是保护脾胃最好的食品之一。