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亲子健康小儿食谱大全及做法:营养均衡,满足宝宝成长需求!

亲子健康小儿食谱大全及做法:营养均衡,满足宝宝成长需求!

亲子健康小儿食谱大全及做法:营养均衡,满足宝宝成长需求!

1.宜选择含铁食物

含铁食物包括动物血、肝脏、肾脏、发菜、黄豆芽、黑芝麻等。

2.宜选择含钙食物

含钙食物包括奶类、豆制品、虾皮、荠菜、韭菜等。

3.宜选择含锌食物

含锌食物有很多,如玉米、麦芽、花生米、猪肉、猪肝、鸡肝、鸡蛋等。

4.宜选择含钙量丰富的食物

一般来讲,水果和蔬菜中含锌量较高。

5.宜选含铁质食物

含铁的食物包括猪肝、蛋黄、芹菜、油菜、番茄、黄花菜、龙须菜、豌豆、黄豆、豆腐、花生米、黑香菇、干贝、黑枣、蘑菇、芹菜、鸡肝、肉、肝脏等。

6.宜选择含维生素丰富的食物

含维生素丰富的食物包括:猕猴桃、山楂、新鲜绿叶蔬菜、干果、鲜蘑、蘑菇、蘑菇等。

7.宜多吃维生素B6食物

含维生素B6较多的食物包括谷物粗粮、酵母、香蕉、肉类等。

8.宜多吃维生素C食物

含维生素C较多的食物包括橙子、草莓、西红柿、红枣、香蕉、西瓜、柠檬、西柚、葡萄、梨、山楂、柑桔等。

9.宜多吃维生素E食物

含维生素E较多的食物包括芝麻、南瓜子、葵花籽、花生、芝麻油、南瓜子、西瓜子、鸡蛋、花生、核桃等。

10.宜多吃铁质食物

含铁质较多的食物包括黄豆、黑豆、豆腐、油菜、芥菜、胡萝卜、香菇、发菜、香椿等。

红枣

性温,味甘平,入脾、胃经,有补脾和胃、益气生津、调和营卫、促生津液的功效,适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、心悸气短、津液不足、失眠等病症。

红枣养胃,是保护脾胃最好的食品之一。

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